女性はダイエットによる薄毛に注意

女性はダイエットによる薄毛に注意

ここでは、若い女性の抜け毛や薄毛、細毛の原因に多いダイエットによる薄毛のリスクについて解説しています。

行き過ぎたダイエットは薄毛の原因に

見た目を気にするあまりダイエットをする女性が増えています。

適切な食事と適切な運動を取り入れた正しいダイエットであれば問題ありませんが、過度の食事制限によるダイエットは薄毛リスクを伴うため注意が必要です。

つまり、髪の毛は食事などで摂取した栄養素をもとに作られていますが、過度のダイエットで栄養が不足すると、髪の毛が抜けやすくなる、髪のハリやコシがなくなり細くなる、髪の質が悪くなる、薄毛になるといったトラブルが発生することも。

さらに過度の食事制限によるダイエットは栄養不足による薄毛だけでなく他にも様々な要因で薄毛リスクを高めてしまうリスクもあります。

ダイエットが薄毛を引き起こす原因

過度の食事制限によるダイエットが薄毛リスクになる原因には以下のようなものが考えられています。

・食事制限による栄養不足
・血流の悪化
・ストレスによる自律神経バランスの悪化
・睡眠の質の悪化
・ホルモンバランスの悪化

食事制限による栄養不足

食事制限によって栄養が不足すると髪の毛の製造のための成分が不足してしまいます。しかも髪の毛の製造は生命維持に必要な内蔵などと比べると優先順位が低いのでその影響を受けやすくなります。

特に髪の毛はタンパク質でできていますのでタンパク質が不足すると髪の原料そのものが不足し、髪の質が悪くなる、髪のハリやコシがなくなり細くなる、髪の毛が抜けやすくなる、薄毛になるという悪循環に陥るリスクが高くなります。

食事制限をするダイエットを行う場合は、大豆製品や肉類、白身魚、乳製品などのタンパク質をしっかり摂るように、またタンパク質を髪の毛の主成分であるケラチンに変える働きのある亜鉛などをしっかり摂るように心がけましょう。

血流の悪化

ダイエットで栄養が不足したり体が冷えたりすると代謝が落ち、血流も低下。筋肉量が落ちるとさらに代謝が悪くなり血流も低下します。

血液は栄養を髪の毛に運ぶ重要な役割を担っています。まずは栄養を補給することが重要ですが、血流を促進するビタミン類なども不足しないように摂取するよう心がけましょう。

血流の悪化は、薄毛の原因となるばかりでなく、肩こりや腰痛、冷え症、肌あれなどの女性が嫌う症状の原因となりますので注意が必要です。

ストレスによる自律神経バランスの悪化

自律神経とは、呼吸器や循環器・消化器など様々な身体の機能を調整するために、24時間休むことなく働いている神経のことです。体温調節やホルモンバランスの働きなど人間の根本的な生命活動を司っています。

健康な人は交換神経と副交感神経がバランス良く働いていますが、栄養不足や過度のストレスはこの自律神経の働きを鈍らせ、交感神経を優位にし、血行を悪くしたり血管を収縮させたりして血液量を減少させる原因となります。

睡眠の質の悪化

睡眠には、髪の毛の製造に重要な役割があります。睡眠中は髪を成長させる成長ホルモンが大量に分泌されますが、ダイエットによりストレスで自律神経が乱れると(交感神経が優位になったり)睡眠不足になったり、睡眠の質が悪化したりします。

特に、入眠時の最初に訪れるノンレム睡眠時(入眠から2時間ほど)に最も多くの成長ホルモンが分泌されますので、入眠時に質の高い睡眠を取るのが重要です。

尚、従来は、22時から深夜2時までの時間に最も成長ホルモンが分泌されると言われていましたが現在この説は専門家の間でも間違いだという見解が濃厚になってきています。

ホルモンバランスの悪化

栄養不足や睡眠不足、ストレスや自律神経のバランス悪化などの悪条件はホルモンバランスを乱す原因になってしまいます。

特に女性の場合は、ホルモンバランスの乱れ(女性ホルモン分泌用の低下)による抜け毛・薄毛が多く、最も注意しなければならない要素の一つです。

ダイエットによる薄毛への対策

食事制限によるダイエットによる薄毛対策としては、闇雲に食事を制限するのではなくタンパク質やビタミンなどの栄養はしっかり摂る食事制限を行うことがポイントです。

その上で、
・規則正しい生活をする
・睡眠をしっかりとる
・適度な運動をする
・ストレスを発散する
といった日常生活を実践することが有効です。

女性のヘアケア対策

日常生活や食生活の改善が基本ですが、その上でヘアケア対策を行うことも有効です。具体的には、毎日使用するシャンプーの見直し、薄毛の進行度合に応じて育毛剤や育毛サプリメントの活用といったことです。

食事制限によるダイエットでは、頭皮の血行が悪かったり栄養供給が不足している状態にありますので、血行を促進したり栄養を与えたりする育毛シャンプーや育毛剤、また、育毛サプリの使用が有効です。

おすすめの女性用育毛シャンプーとしては、多くの植物エキスを配合しているCA101シャンプー、女性用の育毛剤としては、女性の薄毛に有効なグリチルリチン酸ジカリウムのほか成長因子も配合しているミューノアージュ、育毛サプリとしては、女性ホルモンと似た働きがあるとされるエクオールなどがおすすめです。

参考:女性の薄毛対策としておすすめの育毛シャンプー